Укрепляем тазобедренные суставы. Гимнастика при коксартрозе

Все материалы сюжета Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок

Артроз тазобедренного сустава часто встречается у тех, кто перешагнул 50‑летний рубеж.

Боль может отдавать в колено, в поясницу и даже в пах. Чтобы дело не дошло до замены сустава, надо срочно предпринять профилактические меры: 

  • начать приём хондропротекторов; 
  • снизить нагрузку на сустав (при необходимости ходить с палочкой);
  • ежедневно делать комплекс лечебных упражнений.

А поможет нам в этом реабилитолог многопрофильного медицинского консультативно-диагностического центра «Измайловский» ФГБУ НМХЦ им. Н. И. Пирогова Минздрава России Максим Хохлов.

1. Исходное положение – лёжа на животе, руки вдоль корпуса, нога в упоре на носок. Поднять выпрямленную ногу.

Укрепляем тазобедренные суставы
Фото: Интересные Новости/ Александр Изотов

Читайте также: Маски артроза. С какими болезнями его можно спутать

2. Исходное положение – стоя, ноги вместе, одна рука на поясе, другая на опоре (можно усложнить упражнение, выполняя его без опоры, поставив обе руки на пояс). Согнуть ногу в колене, носок натянуть на себя. Выполнить круговые вращения в тазобедренном суставе, отводя бедро вверх-назад-вниз-вперёд, не касаясь стопой пола.

Укрепляем тазобедренные суставы
Фото: Интересные Новости/ Александр Изотов

3. Исходное положение – стоя, ноги вместе, одна рука на поясе, другая на опоре (усложнить упражнение можно, выполняя его также без опоры). Выполнить сгибание-разгибание ноги в тазобедренном суставе (движение ноги вперёд-назад).

Укрепляем тазобедренные суставы
Фото: Интересные Новости/ Александр Изотов

Читайте также: Весомая проблема. Как лишние килограммы разрушают суставы

4. Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль корпуса. Прижать поясницу, втянуть живот, приподнять обе ноги над поверхностью, на весу развести ноги в стороны, затем выполнить скрещивание выпрямленных ног в горизонтальной плоскости («горизонтальные ножницы»).

Укрепляем тазобедренные суставы
Фото: Интересные Новости/ Александр Изотов

5. Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль корпуса. Приподнять ногу до угла 30 градусов, развернуть стопу наружу, расслабить стопу, вернуться в исходное положение.

Укрепляем тазобедренные суставы
Фото: Интересные Новости/ Александр Изотов

Каждое упражнение нужно делать по 10–15 раз.

Оставить комментарий
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Как Собчак объяснила свое решение выдвинуться в президенты?
  2. Из-за чего сбитого в Балашихе мальчика признали «пьяным»?
  3. Из-за чего митингуют люди в центре Киева?

Какая система оценок в школе самая правильная?

Новое на AIF.ru